Nastojte se hraniti zdravo, raznoliko, s hranom koja prirodno sadrži omega 3, kao što su skuša, orasi, chia sjemenke, laneno sjeme i biljna ulja.
Pojam „masne kiseline“ možda neće zvučati jako apetitno, ali unošenje ovih važnih hranjivih sastojaka u vašu prehranu pomaže u tjelesnim funkcijama, velikim (zdravlje srca i mozga) i malim (membrane oko vaših stanica), prema Nacionalnom institutu za zdravlje, jer omega 3, koja se nalaze u biljnim uljima i ribi, esencijalne su masne kiseline koje vaše tijelo ne može samo proizvesti – morate ih uključiti u svoje obroke.
Da bismo vas informirali, evo potpunih opisa omega 3, uključujući količinu koju biste trebali konzumirati, želite li dodati dodatak prehrani i zdravstvene rizike koje treba uzeti u obzir.
Poznate omega 3 dio su obitelji polinezasićenih masnih kiselina. To su esencijalne masne kiseline koje se mogu razgraditi na alfa-linolensku kiselinu, eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu. Masne kiseline omega 3 su imenovane za postavljanje posljednje dvostruke veze u molekuli.
Što omega 3 rade i zašto su važne?
Popis pogodnosti koje ove vitalne hranjive tvari nude dugo je i raznoliko. Masne kiseline omega 3 djeluju protuupalno i protiv zgrušavanja krvi te mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. One su vitalne za rad mozga, pokretljivost zglobova, proizvodnju hormona, genetsku funkciju, zdravlje očiju i razvoj dojenčadi (mozak, imunološki i živčani sustav). Osim toga, ove masne kiseline mogu smanjiti rizik od demencije, kao i ublažiti simptome povezane s reumatoidnim artritisom.
Pokazalo se da omega 3 poboljšavaju razinu kolesterola, snižavaju krvni tlak i smanjuju rizik od određenih vrsta karcinoma, napominje glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku u Columbusu u državi Ohio. Te su hranjive tvari građevni elementi za stanice, pomažući strukturi staničnih membrana i staničnih receptora da pravilno funkcioniraju, dodaje dijetetičarka s medicinskog fakulteta Baylor u Houstonu i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.…
Continue reading